SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Pierwszy cykl - EPI

    Temat
    Doping

    Witam! Po kilku latach treningow nadszedl czas na sprobowanie ph - epi. Zakupilem epi firmy iron labs (nie mieszkam w tym momencie w Polsce, a nawet nie w Europie - dlatego wybralem iron labs z braku dostepu do innych). Głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej + dodatkowo wzrost suchej masy mięśniowej. Dosyć łatwo mi nabierać masy, szkoda, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2015-03-08 19:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział góra dól 3 razy w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Spodobał mi się trening z podziałem góra / dól jednak chciałem go podzielić nie na 4 ( jak wszyscy mają ) tylko na 3 razy w tyg. Mój pomysł jest taki aby wyglądało to mniej więcej tak : W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2009-08-11 21:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...prosze o jakies wskazówki i sprawdzenie treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2007-12-05 19:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 15 pow (brzuch) Brzuszki z gryfem za karkiem 1 x 15 pow (brzuch) Spięcia z Gryfem na klatce 1 x 15 pow (brzuch) Wyciskanie hantli (10kg) siedząc 2 x po 10 pow (na barki) Ćwiczenia na Barki tak jak na tym filmiku : http://www.youtube.com/watch?v=CvlA4saSNkY powtórzenia dobiorę do siebie Piąte - plecy i biceps : trzymanie szeroko i drążek za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2012-11-05 23:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

    Temat
    Po 35 roku życia

    Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow Dane Wiek:32lata Wzrost:174cm Waga:85kg Lewy biceps :36,5cm Prawy biceps :37cm (gdy mierzyłem normalną miarka to wynik był troche inny ;-)) DIETA Nie wyliczam kalori , kiedys tak robiłem i nic dobrego z tego nie wynikało , jem wg swoich zasad , oczywiscie staram sie jesc zdrowo i tak aby waga pieła sie w góre [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-04 10:48:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - początkujący

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-07-01 20:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie treningu oraz dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolejny raz zwracam się z pytaniami. Postanowiłem wykonywać ćwiczenia, które są zawarte na tej stronie - http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 tyle, że mnie interesują tylko ćwiczenia na klatkę oraz ramiona. Źle ułożyłem plan i generalnie ćwiczę hantlami codziennie, np. poniedziałek i wtorek, środa przerwa i czwartek i piątek znowu ćwiczenia. Dobrze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2013-11-21 19:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vmaciekv PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 prawy, 33 lewy OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2013-12-08 18:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia + ew. porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 179 Staż: 3 miesiące Sylwetka: Szczupły, wysportowany Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią specjalny zestaw ćwiczeń) Priorytety: Chcę rozwinąć klatkę piersiową, a szczególnie jej środkową i górną część + plecy Chcę zmienić mój dotychczasowy, dość prowizoryczny plan treningowy. Ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-06-17 14:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o moim treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam : D Proszę o opinie na temat mojego treningu. Mam w domu do dyspozycji: - hantle x 2 - ławka Co myślicie o tych ćwiczeniach? wykonuje po wszytskie cwiczenia po 10 razy. - barki,klata(sobota) - biceps, triceps (niedziela) Również w tygodniu robie x3 cwiczenia na nogi (pon, środa, piątek) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-12-02 00:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fantastyczny brzuch wg Arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V ". Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7008 Data: 2008-07-28 13:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening i kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 15 lat, ćwiczę od połowy lipca tego roku, czyli już 3 miesiące:) Rezultaty mam całkiem dobre (przynajmniej według mnie i, co bardzo ważne - mojego trenera z kilkunastoletnim doświadczeniem:)), tj. klatka mi urosła o około 8 cm (głównie dzięki temu, że mocno, nawet bardzo, poszerzyły mi się plecy), biceps o 3 cm, w talii ubyło 6 cm itp. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2003-10-18 20:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST vol. 2

    Temat
    Trening w domu

    [...] jakby 2 priorytetowe partie u mnie poza brzuchem oczywiście . Czy może lepiej by było mieszanie treningów ( jeden trening klatka pierwszam drugi plecy i tak na zmianę? ). 2.Ćwiczenia. Tutaj będzie troche roboty - stety lub niestety. a) Klatka. Tutaj zastanawiam się nad ławką skośną. Tylko mam jeden mankament. Czy jeśli będe sobie tak stymulował [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4457 Data: 2006-03-25 23:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2009-03-15 15:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW c.d. n - do ogledzin

    Temat
    Trening dla początkujących

    cd. tematu http://www.sfd.pl/FBW_c.d._do_oceny-t759075.html No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2011-07-01 20:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK DOBRZE ZACZAC??I NIE ZADAWAC ZBEDNYCH PYTAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2007-09-06 12:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na brzuch arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8484 Data: 2004-12-08 16:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Stać się silniejszy,przygotować się do chodzenia na siłownię ( będę chodził od września ) Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu: drążek i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2013-07-24 13:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, lecę z redukcją i mam plan do oceny, oraz kilka pytań, które zadam w punktach dla lepszej przejrzystosci. Na siłownie nie specjalnie mam jak chodzić, dlatego ćwiczę w domu. Moje wyposażenie to ławka do wyciskania sztangi z regulacją dodatnią, ławka bez stojaków z regulacją w doł i góra, hantle, sztanga, bieznia i rower. Jeśli jest jakies [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2020-07-03 03:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z jaką partią połączyć martwy ciąg??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć opinii odnośnie tego, z czym robić martwy ciąg, czy zostawić go tak jak jest razem z nogami czy włączyć do mięśni pleców. Ćwicze metodą bodybuilding. Wykonuję 3-4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń (ostatnia seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 16106 Data: 2009-06-08 23:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)